30代のダイエット

体が変化します

男性

年令を重ねるごとにダイエットの効果を実感することが出来なくなってきている人が多いようです。20代よりも30代、30代よりも40代の方が同じ方法でダイエットをしても効果を感じることが出来ないようです。その理由としては、基礎代謝量の変化があります。実は基礎代謝量は30代から変化すると言われており、特に女性では20代と30代とでは、基礎代謝量が下がるという調査結果があります。基礎代謝量が下がるということは、痩せにくくなる、ダイエットの効果を実感しにくくなるということになるのです。 大切は事は、20代までのダイエット方法ではなく、年齢に合わせた方法を意識して行うということです。健康に痩せるということが大切です。

バランスが大切

ダイエットというと、厳しい食事制限や運動が必要というイメージがあります。確かに、20代までであれば、多少無理をしても回復させることが出来るかもしれませんが、30代では無理をしてしまうと回復に時間がかかったり、仕事や日常生活に支障を来す可能性もあります。大切なことはバランスを重視するということです。特に、食事では、自身に必要なカロリー量を知るということが大切です。 まず、目標とする体重を決め、その体重のカロリー摂取量を調べます。摂取カロリーを目安にして食事をすることで、痩せやすい体へと変化していきます。最近はスマートフォンのアプリでも簡単にカロリー管理をすることが出来るものがあり、便利です。なお、理想体重に25〜30を掛けた値がおおよその1日のカロリー摂取量です。

基礎代謝を上げる

水を飲む男性

30代からのダイエットに必要なものとして、基礎代謝を高めるというのがあります。生活代謝よりもエネルギー消費量が大きいため、効果的に痩せられます。最適なのが酵素ダイエットで、酵素を補うことで痩せやすい体質を作れます。

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30代からの減量

薬を飲む女性

我々の生活においては、30代になると人生においても様々な生活環境の変化を迎える時期でもあります。ダイエットは、どの年齢においても最適に始める時期はなく、30代からでも遅くはありません。

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